อาการปวดเข่าแบบไหนที่ควรระวัง?
อาการปวดเข่าไม่ใช่เรื่องปกติของวัย หรือเป็นเพียงอาการชั่วคราวเสมอไป หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือมีอาการปวดรบกวนการนอนหลับ นั่นคือสัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกให้คุณหันมาดูแลข้อเข่าอย่างจริงจัง
หลายคนมักเข้าใจผิดว่าปวดเข่าเป็นเรื่องของคนแก่เท่านั้น แต่ความจริงแล้ว วัยทำงานก็มีความเสี่ยงสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุ 40 ปีขึ้นไป และเริ่มมีอาการปวดเข่าโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก ลองอ่านบทความ สาเหตุที่คนอายุ 40+ เริ่มปวดเข่า เพื่อทำความเข้าใจกลไกการเสื่อมของร่างกายที่คุณอาจคาดไม่ถึง
10 อาการเตือนข้อเข่าเสื่อมที่พบบ่อย
ต่อไปนี้คือรายละเอียดของอาการที่คุณควรจับตามอง เพื่อประเมินตัวเองเบื้องต้น:
ปวดเมื่อขึ้นลงบันได
แรงกดที่หัวเข่าตอนลงบันไดมีมากกว่าน้ำหนักตัว 3-4 เท่า เป็นอาการเริ่มต้นที่พบบ่อยที่สุด
ข้อฝืดตอนเช้า
ต้องใช้เวลายืดเส้นยืดสาย 15-30 นาที กว่าข้อเข่าจะกลับมาเคลื่อนไหวได้ปกติ
มีเสียงกร๊อบแกร๊บ
เสียงที่เกิดจากผิวกระดูกอ่อนที่ขรุขระเสียดสีกัน บ่งบอกถึงการสึกหรอ
บวมหรืออักเสบ
ข้อเข่าดูใหญ่กว่าปกติ หรือรู้สึกร้อนบริเวณข้อ อาจเป็นสัญญาณของการอักเสบเฉียบพลัน
งอเข่าไม่สุด
ไม่สามารถเหยียดหรืองอข้อเข่าได้เต็มที่เหมือนเดิม เนื่องจากมีชิ้นส่วนกระดูกงอกไปขัดขวาง
ปวดเวลาเปลี่ยนอากาศ
หลายคนไวต่ออากาศ ข้อจะปวดมากขึ้นเมื่ออากาศเย็นหรือความดันบรรยากาศเปลี่ยนแปลง
สำหรับอาการข้อ 7 ถึง 10 (เข่าบิดเบี้ยว, ลุกนั่งลำบาก, ปวดร้าวไปน่อง, และกล้ามเนื้อต้นขาฝ่อลีบ) ถือเป็นอาการในระยะที่รุนแรงขึ้น หากคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้ ควรเร่งปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อทันที
วิธีดูแลและบรรเทาอาการปวดเข่าอย่างยั่งยืน
นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันแล้ว การเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมก็มีความสำคัญ ไม่ควรซื้อยาแก้ปวดแผนปัจจุบันมารับประทานติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะอาจส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารและไต คุณสามารถศึกษางานวิจัยเพิ่มเติมได้ที่บทความ กิน Collagen type II แล้วดีจริงไหม? งานวิจัยทางคลินิกที่คุณควรรู้ เพื่อประกอบการตัดสินใจ
และการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลดีมาก ลองทำตาม ท่าบริหารข้อเข่าสำหรับผู้สูงอายุ ที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่าโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
