ท่าบริหารข้อเข่าสำหรับผู้สูงอายุ
ทำตามได้ง่ายที่บ้าน (ไม่ต้องใช้อุปกรณ์)

เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าจะเริ่มอ่อนแรงลงตามธรรมชาติ ทำให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักและแรงกระแทกมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวด ข้อฝืด และเสี่ยงต่อการหกล้มได้ง่าย การบริหารข้อเข่าเป็นประจำ จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชะลอความเสื่อมโดยไม่ต้องใช้ยา

วันนี้เรามี 5 ท่าบริหารข้อเข่าง่ายๆ ที่คุณปู่ คุณย่า หรือคุณพ่อ คุณแม่ สามารถทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และปลอดภัย ไม่สร้างความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ทำไมผู้สูงอายุต้องบริหารข้อเข่าเป็นประจำ?

หากผู้สูงอายุไม่ขยับเขยื้อนร่างกาย กล้ามเนื้อจะฝ่อลีบลงอย่างรวดเร็ว (Sarcopenia) ทำให้การเดินหรือลุกนั่งลำบากขึ้น และอาจนำไปสู่อาการปวดเข่าเรื้อรังที่ต้องพึ่งพายาแก้ปวด ซึ่งส่งผลเสียต่อไตและกระเพาะอาหารในระยะยาว

การออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงเป็นยาวิเศษที่ดีที่สุด (Exercise is Medicine) แต่ต้องทำอย่างถูกวิธีและไม่หักโหมจนเกินไป

5 ท่าบริหารข้อเข่าสำหรับผู้สูงอายุ (ทำได้ที่บ้าน)

ก่อนเริ่มบริหาร ควรนั่งพักหรือยืนจับเก้าอี้ให้มั่นคง เพื่อป้องกันการหกล้ม และควรทำในพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ:

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเล็กน้อยหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ แต่ต้องไม่ใช่ความเจ็บปวดที่บริเวณข้อต่อ หากมีอาการบวมแดงร้อนที่ข้อเข่าหลังบริหาร ควรประคบเย็นและพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมง

หากคุณหรือผู้ใหญ่ในบ้านมีอาการปวดเข่าเรื้อรัง หรือมีข้อฝืดมากจนทำท่าบริหารไม่ได้ ลองอ่านบทความ 10 อาการปวดเข่าที่ไม่ควรปล่อยทิ้ง เพื่อตรวจสอบความเสี่ยงและปรึกษาแพทย์